Plank Challenge: Core Workout

កម្មវិធីនេះផ្តល់ជូននូវការប្រែប្រួលប្លង់ផ្សេងៗគ្នាដើម្បីជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់, ទទួលបានកម្លាំងនិងទទួលបានស្នូលរឹងមាំ ។ ការលាយចានដែលមានស្ថេរភាពនិងថាមវន្តពិតជាជួយអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ឱ្យរហ័ស។ ចំណាយពេលត្រឹមតែ 7 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដុតកាឡូរីនិងទទួលបានរូបរាងប្រសើរជាងមុន!

ជាមួយនឹងកម្រិតពិបាក 3 កម្រិត, ផែនការសម្រកទម្ងន់ 30 ថ្ងៃយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសមនឹងកម្រិតនៃកាយសម្បទាទាំងអស់ហើយវាសមសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។ អ្នកអាចកែសម្រួលផែនការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកតាមចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មិនមានឧបករណ៍ឬកន្លែងហាត់ប្រាណចាំបាច់ទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានគ្រប់ទីកន្លែងគ្រប់ពេលវេលា។

ហេតុអ្វីបានជាការហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់?
Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ដ៏ពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនិងធ្វើចលនាសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលរួមទាំងស្នូលស្មាស្មា។ ល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជង្គង់ខ្សោយពីព្រោះពួកគេមិនដាក់សម្ពាធលើជង្គង់។

បង្កើនការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ: ធ្មេញមានប្រសិទ្ធភាពជាងការច្របាច់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ Planks សកម្ម 100% នៃ abs របស់អ្នកខណៈពេលដែល crunches មានតែពាក់ព័ន្ធ 64% នៃពួកគេ។

ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក: ការហាត់ប្រាណប្លាស្ទិកធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំស្នូលទាំងអស់របស់អ្នកបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នកហើយជួយអ្នកឱ្យមានស្នូលរឹងមាំ។

កាត់បន្ថយការឈឺចាប់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងនិងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃរបួសខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងតុល្យភាពរបស់អ្នក: ការហ្វឹកហាត់នៅលើបន្ទះ Plank ទាមទារឱ្យក្បាលក្បាលនិងជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់បន្ទាត់ត្រង់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយបង្កើនតុល្យភាពនិងឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយនិងឈរ។

ពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក: ការធ្វើធ្មេញធ្វើឱ្យការបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នកខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។ នេះបង្កើនដំណើរការដុតខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំង។

បង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក: ការហាត់ប្រាណប្លង់ចង្អុរលាតសន្ធឹងគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំរបស់អ្នកដូចជាដុំស្មា, ចង្កានិងសរសៃពួរដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពបត់បែននិងបន្ថយគ្រោះថ្នាក់។

លក្ខណៈពិសេស:
- ទំរង់ខុស ៗ គ្នានៃដាន
- ការរំលឹកអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបំណងជួយអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
- ការណែនាំលំអិតគំនូរជីវចលនិងមគ្គុទេសក៍វីដេអូដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
- រយៈពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការលំបាកក្នុងការបង្កើនជំហានម្តងមួយជំហាន
- តាមដានការវាស់ទម្ងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ
- តាមដានកាឡូរីរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ