āĻāĻāύ āĻāϤā§āϤā§āϞāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻĒā§āϞāĻŦ
āĻŦāĻŋāĻĻāĻžāϝāĻŧ āĻāĻā§āϏā§āϞ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻŋāĻĄāĻŋāĻāĻĢāĨ¤ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧠āϏā§āĻŽāĻžāϰā§āĻ āϰā§āĻāĻŋāύ!
āĻšāĻžāϰā§āĻĄāĻŋ āĻāϧā§āύāĻŋāĻ āĻāĻāύ āĻāϤā§āϤā§āϞāύ āϰā§āĻāĻŋāύā§āϰ āĻāĻāĻŋāϞāϤāĻž āύā§āϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻā§āϞāĻŋāĻā§ Spotify āĻĒā§āϞā§āϞāĻŋāϏā§āĻā§āϰ āĻŽāϤ⧠āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻ āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§āĨ¤
âĸ āĻāĻŽāĻŋāĻāύāĻŋāĻāĻŋ-āĻĒā§āϰāĻŽāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻāϝāĻŧā§āĻ āϞāĻŋāĻĢāĻāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻļā§āϰā§āϤ⧠āĻā§āϞāĻŋāĻ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻ
āĻĨāĻŦāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻā§āϰ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ.
âĸ āϏāϰā§āĻŦāĻĻāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāϰāĻŦāϰā§āϤ⧠āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻāϤā§āϤā§āϞāύā§āϰ āϏāϰā§āĻŦā§āϤā§āϤāĻŽ āĻāĻāύ āĻāĻžāύā§āύāĨ¤
âĸ āĻāĻĒāύāĻŋ āϝā§āĻŽāύ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻāϰāĻŦā§āύ, āϤā§āĻŽāύāĻŋ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽā§āϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋāϤ⧠āĻāĻāύāĻ āĻāϰā§āύāĨ¤
âĸ āĻāĻŽāϰāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻāĻāύ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻā§āϰ āĻŽāϤā§, āϏā§āĻ-āĻŦāĻžāĻ-āϏā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻžāĻāĻĄ āĻāϰāĻŋāĨ¤
âĸ āϏā§āĻŽāĻžāϰā§āĻ āϰā§āĻāĻŋāύ
āĻāϧā§āύāĻŋāĻ āĻāĻāύ āĻāϤā§āϤā§āϞāύ āϰā§āĻāĻŋāύ⧠āĻāĻāύ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋāϰ āĻŦāĻŋāϰāĻā§āϤāĻŋāĻāϰ āĻāĻŖāύāĻž āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϤ āĻĨāĻžāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻāĻŽāϰāĻž āĻāĻ āϏā§āĻŦāϝāĻŧāĻāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧ.
1RepMax, e1RM, TM%, RPE, āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāϰ āĻŽāĻžāύā§āϰ āĻāĻĒāϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋ āĻāϰ⧠āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāĻāύ, āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ, āĻāĻāĻžāϰāϞā§āĻĄ āĻāĻŦāĻ āĻĄāĻŋāϞā§āĻĄ āϏā§āĻ āĻāϰāĻž āϰā§āĻāĻŋāύāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻŦāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ⧎
âĸ āĻĄāĻžāϝāĻŧāύāĻžāĻŽāĻŋāĻ āĻāĻāύ
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϰā§āĻŽāĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻāĻĒāϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāĻāύ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ. āĻļā§āϧ⧠1RM-s āϞāĻŋāĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻļā§āϧ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ 1RM/TM āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύ āϞāĻŋāĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āϰā§āĻāĻŋāύ āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻžāĻāĻŋāϤ āϰā§āĻāĻŋāύā§āϰ āĻāĻĒāϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāϤā§āϤā§āϞāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏāĻ āĻŋāĻ āĻāĻāύ āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāύ āĻāϰāĻŦā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ 1 Rep Max āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύ āύāĻž āĻāĻžāύā§āύ, āϤāĻžāĻšāϞ⧠āĻāĻŋāύā§āϤāĻžāϰ āĻāĻŋāĻā§ āύā§āĻ, āĻāĻŽāϰāĻž āĻāϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻžāĻāĻĄ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŋāĨ¤
âĸ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ/āϞāĻ āϰā§āĻāĻŋāύ
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻŋāĻ, āĻĒā§āύāϰāĻžāϝāĻŧ āĻāϞā§āĻĒāύāĻž āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽāĻŋāĻāĻāĻŋāĻ āĻĒā§āϞā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āϏāĻšāĻ.
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻžāĻāĻŋāϤ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋāϰ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ 1RM-s, RPE-s, āĻāĻŦāĻ āĻāϰā§āĻŽāĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻŦā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻā§āϰ āĻŽāϤ⧠āϏā§āĻ-āĻŦāĻžāĻ-āϏā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻŦāĻšāύ āĻāϰā§āĨ¤
āĻļā§āϧ⧠āϏā§āĻāĻžāϰā§āĻ āĻāĻŋāĻĒā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤
âĸ āϰā§āĻāĻŋāύāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻŦāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ āĻāϰā§āύ⧎
āϰā§āĻāĻŋāύāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻŦāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻļā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻāϰā§āύ, āϝ⧠āĻā§āĻ āĻļā§āϧā§āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āϞāĻŋāĻā§āĻā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āϏāϰāĻžāϏāϰāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§ā§ˇ Spotify āĻĒā§āϞā§āϞāĻŋāϏā§āĻā§āϰ āĻŽāϤāĨ¤
āĻ
āύā§āϝāϰāĻž āϰā§āĻāĻŋāύ āĻā§āϞāϤ⧠āĻĒāĻžāϰ⧠āĻāĻŦāĻ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āύāĻŋāĻāϏā§āĻŦ TM/1RM/RPE āĻŽāĻžāύā§āϰ āĻāĻĒāϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāĻāύ āϏāĻš āĻ
āĻŦāĻŋāϞāĻŽā§āĻŦā§ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāĻž āĻļā§āϰ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧍⧍ āĻ
āĻā§āĻā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž